Doğa yürüyüşü,

• Sağlıklı yaşam için faydalı olabileceği gibi, aynı zamanda doğayı keşfetme ve doğayla baş başa kalma fırsatı sunan,
• Günlük hayatın stres ve keşmekeşliğinden sizi uzaklaştıran,
• Doğanın farklı coğrafyalarında, farklı zorluk derecelerinde ve farklı sürelerde gerçekleştirilen,
• Yılın her mevsimi, bölgenin coğrafyasına göre yükseltisi değişen dağlık, ormanlık, yayla, dere gibi alanlarda yapılan,
• Her yaşta ve fiziksel durumda yapılabilen,
• Bir noktadan diğer bir noktaya belirlenen zamanda varmak amaçlı yapılan,
• Uzun, hareketli ve tempolu sportif yürüyüşlerdir.

Etkinlik ayrıntılarında belirttiğimiz Zorluk Derecesi ne anlama geliyor

• Çok Kolay (0-7 puan aralığı)

• • Genç/yaşlı herkes yürüyebilir.
  • Özel bir kondisyon gerektirmez.
  • Yollar iyi seviyededir. Hava şartları iyidir.
  • İrtifa değişimleri yok denecek kadar azdır.
  • 10 km’de 100 m’ye kadar irtifa değişimi olabilir.

• Kolay (8-13 puan aralığı)

• • Normal seviyede bir kondisyon gerektirir.
  • Yürüyüş mesafesi normal seviyelerdedir. (8-12 km)
  • Yollar iyi seviyededir. Genelde iyi hava şartlarında yapılır.
  • İrtifa değişimleri orta seviyededir.
  • 10 km’de 350 m’ye kadar irtifa değişimi olabilir.

• Orta (14-18 puan aralığı)

• • İyi bir kondisyon gerektirir.
  • Yürüyüş mesafesi artmaya başlamıştır. (12-16 km)
  • Yollar iyi seviyededir. Genelde iyi hava şartlarında yapılır.
  • İrtifa değişimi görünür seviyede artmaya başlamıştır.
  • 10 km’de 550 m’ye kadar irtifa değişimi olabilir.

• Zor (19-23 puan aralığı)

• • Çok iyi bir kondisyon gerektirir.
  • Yürüyüş mesafesi ciddi miktarda artmıştır. (16-20 km)
  • Yollar genelde iyi seviyededir. Genelde iyi hava şartlarında yapılır.
  • İrtifa değişimi ciddi seviyededir.
  • 10 km’de 800 m’ye kadar irtifa değişimi olabilir.

• Çok Zor (24-27 puan aralığı)

• • Mükemmel bir kondisyon gerektirir.
  • Yürüyüş mesafesi ciddi miktarda artmıştır. (20-24 km)
  • Yollar bozulmaya başlamıştır. Her hava şartında yapılır.
  • İrtifa değişimi ciddi seviyededir.
  • 10 km’de 1000 m’ye kadar irtifa değişimi olabilir.

• Ekstrem (28 ve üstü puan)

• • Olağanüstü yürüyüş/tırmanış kondisyonu gerektirir.
  • Yol yoktur.
  • Mesafe çok uzundur. (24+ km)
  • İrtifa değişimi ekstrem boyuttadır.
  • Teknik tırmanış gerektirir.

• Doğa Yürüyüşlerimize yaşı ne olursa olsun, inişli çıkışlı açık alanlarda asgari 10 km yürüyebilecek her sağlıklı birey katılabilir.

• Yürüyüşe engel sağlık problemleri doğa yürüyüşlerimize katılacaklar için bir alt maddede ayrıntılı olarak açıklanmıştır.

• Doğa yürüyüşleri bir gezi turu veya fotoğraf çekimleri için yapılmamaktadır. Muhakkak ki fotoğraf çekilecek veya bir manzaranın seyredilmesi olacaktır ama bu yürüyüşün doğal akışını aksatmayacak şekilde yapılmalıdır.

• Doğa yürüyüşlerinde her türlü emniyet tedbiri alınsa da kaza riski her daim vardır. Bu riski en aza indirebilmek için liderlerin, yürüyüş esnasında seçilmiş olan arkadaşlarımızın ve de sizlerden daha tecrübeli olanlarınızın uyarıları dikkate alınmalı ve uygulanmalıdır.

• Yürüyüşün temposunu öncü tarafından belirlenir. Öncünün önüne geçilmemelidir.

• Doğada yapılan yürüyüşler bir yarış değildir. Yürüyüş esnasında kişiler birbirlerini geçmemeli, artçının gerisine düşmemeli ve tek sıra halinde yürünmelidir.

• Yürüyüş esnasında ekibin temposuna uyulmalı, grup düzenini bozucu hareketlerden kaçınılmalıdır.

• Lavabo ihtiyacını “Çiçek Molası” diye adlandırıyoruz. Yürüyüş sürecinde ihtiyaca göre verilmektedir. Bunun haricinde çiçek molası ihtiyacı duyanlar artçıya gidişlerini ve müteakiben de dönüşlerini haber vermelidir.

• Yürüyüşler esnasında kesinlikle sigara içilmemeli, ateş yakılmamalıdır. Orman yangınlarının ana sebeplerinden birisinin söndürülmeden atılmış sigaralar diğerinin ise mangal ateşi olduğu unutulmamalıdır.

• Sık ağaçlık bölgelerden geçerken önünüzde yürüyen arkadaşınızla aranızda 2-3 m ara olmalıdır ki doğabilecek dal ve çalılıkların yüzümüze çarpmasını önleyebilelim. Önde ilerleyenler ise bu tip durumun önüne geçebilmek adına arkasından geleni ‘’DAL’’ diyerek uyarmalıdır.

• Yürüyüş esnasında dikkatinizin dağılmaması ve yapılan uyarıları duyabilmeniz için kulaklık takarak müzik dinlenmemelidir. Acil değilse telefon ile konuşulmamalı, telefon ile ilgilenilmemelidir.

• Siyasi ve dini içerikli konuşmalar yapmaktan uzak durulmalıdır.

• Doğadaki sinek ve böcekler parfüm içerisinde bulunan bazı elementlerin kokusuna duyarlı olduğundan devamlı üzerimizde olur. Bu da yürüyüş esnasında rahatsızlık verebilir. Yürüyüş günü parfüm ve deodorant kullanmamanız sizin yararınıza olacaktır.

• Doğa yürüyüşleri öncesinde, ayak tırnaklarınızın uzun olmamasına dikkat ediniz. Aksi halde faaliyet esnasında tırnak batması, özellikle ayak başparmaklarında morarma veya kırılma gibi küçük yaralanma olayları ile karşılaşabilirsiniz.

• Herhangi bir sağlık probleminiz varsa, daha önce hiç egzersiz yapmamışsanız veya 40 yaş üzerinde iseniz yürüyüşe başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmelisiniz. Doğa yürüyüşlerimize katılan herkesin sağlık kontrolünden geçtiği/sağlıklı olduğu geldiği kabul edilir.

• Yüksek Tansiyon ve şeker (kontrol altında tutulmayan), Kalp-Damar Rahatsızlıkları, Astım gibi Solunum Rahatsızlıkları ile Adale Eklem Romatizması, Epilepsi (Son 1 yıl içinde atak geçirenler) vb. doğada tedavisi son derece güç olan hastalıklara sahip kişiler doğa yürüyüşlerine kabul edilmez. (Doktor raporu ile yürüyebileceği belgelenenler hariç)

• Hastalıklarını beyan etmeyenler sorumluluklarını kendileri taşımakla yükümlüdür ve yalan beyanda bulunanların tespiti halinde yürüyüşlere kabul edilmez.

• Düzenli olarak kullanılan ilaçların alımı doğa yürüyüşlerimiz esnasında da aksatılmamalıdır.

• Yanınızda bulundurmanız gereken ilaçlar unutulmamalı, herkesin en az aşağıdaki malzemeleri içeren küçük bir ilk yardım çantası yanında olmalıdır.

• Varsa kullanılan reçeteli ilaçlar (kalp, şeker, tansiyon vb.)
• Steril gazlı bez
• Sargı bezi
• Flaster
• Yara bandı
• Termal battaniye
• Sabun

• Doğa Yürüyüşüne başlamadan önce mutlaka kahvaltı yapılmalıdır.

• Molalar sırasında enerji almak için çeşitli yiyecekler yenmelidir. Bu yiyeceklerin özellikle karbonhidrat yönünden zengin olmasına özen gösterilmelidir. 

• Kısa molalarda meyve çeşitlerinin yanı sıra kuru üzüm, kayısı, ceviz, fındık gibi yiyecekler tüketilebilir.

• Mineral ve elektrolit dengesini sağlamak için ise baharatlı ve tuzlu yiyeceklerin yanında limonlu, vişneli veya benzer mayhoş sıvı içecekler de tüketilebilir.

• Yürüyüş sırasında terlemeyle sıvı kaybı fazla olduğundan bunun tamamlanmasına dikkat edilmelidir. Özellikle kış koşullarında susuzluk hissi az olmasına rağmen kişi kendisini zorlayarak sıvı almaya gayret etmelidir.

• Öğle yemeği için grup olarak alınmış bir tedbir yok ise herkes kendi hazırladığı kumanyasını yürüyüşlere getirerek tüketmelidir.

• Kumanya olarak yanınızda taşıyabileceğiniz her türlü yiyeceği getirebilirsiniz. (Konserve türleri, sandviç, poğaça, simit, ekmek arası her türlü yiyecek, makarna, salata vb.)

• Aşırı yemek yemenin performansınızı düşüreceğini unutmayınız. Enerjinizi muhafaza edecek derecede yemeniz sizi daha dinç tutacaktır.

• Yürüyüşlerde kullanacağımız kıyafet ve teçhizat hava şartlarına göre belirlenmelidir. Fakat mevsim ne olursa olsun şunlara dikkat edilmelidir.

• Spor ayakkabısı yerine bileği kavrayan yürüyüş botları tercih edilmelidir.

• Tozluk ve yağmurluklarımız devamlı olarak yanımızda bulundurulmalıdır.

• Yanımızda her daim yedek çorap ve tişörtümüz mutlaka olmalıdır.

• Yanımızda en az iki adet ayaklarımızın girebileceği büyüklükte poşet bulundurmalıdır (Ayakkabılarımız ıslandığında kullanmak maksatlı).

• Küçük bir ilk yardım çantamız yanımızda olmalıdır (varsa kullanılan reçeteli ilaçlar, steril gazlı bez, sargı bezi, flaster, yara bandı, termal battaniye, sabun vb.).

• Yürüyüş planlaması gündüz saatlerine yapılmış dahi olsa olabilecek aksiliklerde gece saatlerine kalabileceği unutulmamalı ve yanınızda öncelikle kafa lambası yoksa el feneri, çakmak ve çakı gibi malzemeler yanınızda olmalıdır.

• Kot pantolon ve penye türü pamuklu hiçbir giyecek kullanılmamalıdır. (Islandığında kolay kolay kurumaz)

• Yürüyüşlere her türlü cam ve porselen türü çabuk kırılabilecek malzeme (bardak başta olmak üzere) getirilmemelidir.

• Yürüyüşlere şemsiye kullanılmamalıdır.

• Doğa yürüyüşü malzemeleri maliyet ve kişisel tercihler olarak çeşitlilik göstermektedir.

• Katılacağınız ilk etkinliğinizde yürüyüş için herhangi bir kıyafet veya teçhizat satın almanızı tavsiye etmiyoruz. Elinizdeki en uygun malzemeler ile yürüyüşe katılım sağlayabilir veya arkadaşlarınızdan ödünç isteyebilirsiniz.

• İlk etkinlik sonunda devam etme kararı alır iseniz tecrübeli yürüyüşçülerden tavsiyeler alabilir, outdoor mağazalarını dolaşarak ve malzemeleri araştırarak fikirler edinip kullanacağınız malzemeleri daha dikkatli seçer ve de ihtiyaçlarınızı çok daha isabetli olarak saptamış olursunuz.

Ayakkabı: Etkinlik için mevsime ve doğa şartlarına uygun yürüyüş ayakkabısı/botu kullanmalısınız.

Tozluk: Bileğinizden dizinize kadar kapatır ve botunuza taş, toprak, çamur, kar girmesini engeller.

Yağmurluk: Yağmur ihtimali olan zamanlarda su geçirmez mont/ceket veya panço kullanabilirsiniz.

Baton: Özellikle yokuşlarda çok faydalıdır. Ayak ve dizlere binen yükü hafifletmek için kullanabilirsiniz.

Şapka: Mevsime göre, bere, buff, şapka kullanılabilir.

Üst Giyim: Hava Şartlarına göre en üst katman için mont ya da yağmurluk veya polar tercih edilebilir. İç katman için termal çabuk kuruyan t-shirt kullanılmalıdır. Kesinlikle pamuklu kıyafet kullanılmamalıdır.

Alt Giyim: Sentetik kumaşlı rahat pantolonları tercih edilmelidir. Bu tür kumaş ıslansa bile çok çabuk kurur ve ısıyı muhafaza eder.

Matara: En az 1 LT’lik su kabı. Termos kullanılabilir. Ağırlık dikkate alınmalıdır.

30-40 Litrelik Sırt Çantası: Yedek kıyafet, yağmurluk, rüzgarlık, kişisel bakım malzemeleri, ilkyardım seti, yeteri kadar yiyecek, atıştırmalıklar gibi sık kullanacağınız malzemelerinizi koyacağınız çanta.

• Ücretli ve ücretsiz etkinlikler gerçekleştirilmektedir.

• Türsab acentesinden kiraladığımız aracın maliyeti katılımcılara paylaştırılır. Maliyetler mesafe ve diğer şartlara bağlı olarak değişiklik göstermektedir.

• Rehber, etkinliklik sorumluları ve etkinlik için çalışmaları bulunan kişiler içinde ekstra ücret olabilmektedir. Maliyetlere eklenerek paylaştırılmaktadır.

• Ücretli ve ücretsiz etkinliklerimiz duyurularda belirtilmektedir. Belirtilmeyen etkinlikler için organizasyon sorumlusu ile iletişime geçerek bilgi alabilirsiniz.

• Patika Eskişehir WhatsApp Duyuru Grubumuza katılabilir, internet sitemiz üzerinden ve sosyal medya hesaplarımızı takip ederek etkinlik ilanlarımıza ulaşabilirsiniz.

• Size uygun olan etkinliğe etkinlik sorumlusu ile irtibata geçerek kayıt yaptırabilir ve etkinliğe katılabilirsiniz.

• Aşırı kilo ve sağlık sorununuz yok ise ve ilk defa doğa yürüyüşüne katılacaksanız “kolay etkinlik” olarak belirtilen etkinliklerimizden başlayarak doğa yürüyüşlerine katılabilirsiniz.

• İlk defa doğa yürüyüşüne katılacaksanız etkinlik sorumlusu ile irtibata geçerek bilgi alınız.